Uzun süren kış mevsimi akabinde aniden havaların ısınmasıyla yaza süratli bir giriş oldu. Pekala siz yaza nasıl hazırlık yaptınız? Bahar aylarında nasıl beslendiniz? Plajlarda, kıyılarda hedeflediğiniz imaja sahip misiniz? Şayet değilseniz de, emin olun geç kalmadınız. Hayat şekli haline getireceğiniz pratik tekliflerle bu her vakit mümkün.
Bahar ayları ile birlikte pek çok bireyde yaza daha fit ve daha hoş bir bedenle girme isteği doğuyor. Yapılan kusurlardan kimileri; yaza fit imaj ile girmek ismine kısa müddette çok düşük kaloriler içeren yanlış diyetler uygulamaktır. Detoks, arınma ismi altında geçen diyetleri tercih etmek yerine sağlıklı beslenmeyi hayat üslubu haline getirmek her sene yaza sayılı günler kala bikini, mayoların içinde fit görünecek miyim telaşını ortadan kaldıracaktır.
YYÜ Gaziosmanpaşa Hastanesi Beslenme Diyet Kısmından Dyt. Benan Koç, yaza fit girmek için 7 altın uygulama sundu.
1.Kahvaltı öğününü atlamayın.
Kahvaltı hakkında yapılan çalışmalara nazaran kahvaltı öğününü atlayan bireylerin kalp damar hastalıkları ve diyabete bağlı mevt riski artmaktadır bu nedenle kahvaltı öğünü atlanmamalı. Kahvaltı öğününüzü aşağıdaki üzere çeşitlendirebilirsiniz ;
- 1 adet haşlanmış yumurta + 3 yemek kaşığı lor peyniri+ domates+ salatalık+ 1 ince dilim ananas
- Kırmızı biberli omlet + 1 ince dilim beyaz peynir + maydanoz + 2 adet wasa
- 4 yemek kaşığı yoğurt + 1 küçük uzunluk muz + 2 yemek kaşığı yulaf + 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
2.Yeteri kadar su tüketmeyi ihmal etmeyin.
Yaz aylarında bedenimiz olağandan çok daha fazla sıvı ve elektrolit kaybetmektedir. Kaybedilen sıvının yerine konması için su tüketimi çok kıymetlidir. Su içmek için susama gereksiniminizi beklemeyin. Su içmeyi unutuyorsanız telefonunuza su hatırlatmaları ekleyebilirsiniz. Su tüketme konusunda tertipli alışkanlığınız yoksa yahut su içmeyi sevmiyorsanız içtiğiniz suyu meyve, çubuk tarçın , maydanoz ekleyerek aromalandırabilirsiniz. Günde en az 2-2,5 litre su tüketmeyi unutmayın.
3.Gazlı ve şekerli içeceklerin tüketimini sonlandırın.
Havaların ısınmasıyla birlikte çoğumuz soğuk kalorili içecekler tercih etmekteyiz bu içeceklerin fazla kalori içerdiğini unutmayalım.
4.Taze meyve ve zerzevatları öğünlerinize ekleyin.
Meyve ve zerzevat kümesini mevsiminde tüketmek hayli değerlidir. Mevsim dışında tüketilen besinler yeteri kadar besleyici olmamaktadır. Yaz aylarında öğünlerinize ekleyeceğiniz zerzevat ve meyve kümesinde çok fazla çeşitlilik bulunur. Öğünlerinizde; taze fasulye, patlıcan, kabak , dolmalık biber , enginar , semizotu , börülce , bamya , üzere yaz sebzelerini, orta öğünlerinizde ise; karpuz , kavun , şeftali , kayısı , kiraz , üzüm , erik , karadut vb yaz meyvelerini tercih edebilirsiniz.
5.Lokmaları yavaş çiğneyin.
Tabağınıza alınan yemeği süratli bir halde yerseniz beyninize “doydum” sinyali gitmeyecek ve daha fazla yemek isteyeceksiniz. Lokmalarınızı yavaş çiğnemek hem tokluk hissinize daha çabuk ulaştıracak hem de doyma hissinin oluşmasıyla gereksiniminden fazla besini yememiş olacaksınız.
6.Daha çok hareket edin.
Havaların ısınmasıyla gündelik hayatımızda yapacağımız küçük değişikliklerle fizikî aktivitemizi artırabiliriz. Bu değişikliklerden kimileri; daha az toplu taşıma ve araç kullanarak gideceğimiz kısa aralıklara yürüyerek gitmek yahut iş çıkışı havaların güzelleşmesiyle hafif tempoda yürüyüşler gerçekleştirmek olabilir.
7.Uyku düzenize dikkat edin.
Yetersiz uyku bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açar bu yüzden 7-8 saat yeteri kadar uyumak bağışıklık sistemi için çok kıymetlidir.
MEVSİM MEYVELERİ İLE YAPABİLECEĞİNİZ YULAF LAPASI TANIMI :
GEREÇLER
- 1 SU BARDAĞI BİTKİSEL SÜT YAHUT YARIM YAĞLI SÜT
- 3 YEMEK KAŞIĞI YULAF EZMESİ
- ½ KÜÇÜK UZUNLUK MUZ
- 10 ADET ÇİLEK
- 1 TATLI KAŞIĞI BİTTER DAMLA ÇİKOLATA
- 1 TATLI KAŞIĞI HİNDİSTANCEVİZİ RENDESİ
YAPILIŞI:
1 SU BARDAĞI SÜT İLE RONDODAN ÇEKİLMİŞ YULAF ÇIRPMA TELİ İLE KARIŞTIRARAK KISIK ATEŞTE PİŞİRİYORUZ. PUDİNG KIVAMINI ALINCA ATEŞTEN TENCEREMİZİ ÇEKİP ½ KÜÇÜK UZUNLUK MUZU ÇATAL YARDIMIYLA PÜRE HALİNE GETİRDİKTEN PUDİNGİN İÇERESİNE KARIŞTIRIYORUZ. YULAF LAPAMIZIN ÜSTÜNÜ ÇİLEK DİLİMLERİ, DAMLA ÇİKOLATA VE HİNDİSTAN CEVİZİ RENDESİ İLE SÜSLÜYORUZ.
AFİYET OLSUN.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
