Özellikle son üç ayın yaza denk gelmesi, anne adaylarını öteki mevsimlere nazaran daha fazla zorlamaktadır. Bu aylarda gebelerde sıcaklık artışı ile birlikte; sıcak basmaları, avuç ve tabanlardaki yanmalar, alerjik sorunlar, bulantı ve kusmalarda artış, halsizlik, uykusuzluk, nefes darlığı üzere sorunlar artar.
Sıcakları Bu Tekliflerle Daha Rahat Atlatın!
- Bol, rahat, pamuklu ve hafif giysiler tercih edin.
- Gün içinde dış ortamda yapmanız gereken aktiviteleri, genelde daha serin olan sabah ve akşam saatlerinde yapmaya çalışın. Dışarıya çıkarken güneşten korunmak için 30 SPF ve üzeri güneş kremleri, geniş kenarlı şapkalar ve güneş gözlükleri kullanmaya ihtimam gösterin.
- 32 dereceden yüksek sıcaklıklarda genelde kapalı ve serin mümkünse klimalı ortamlarda bulunun.
- Bol bol sıvı tüketin. Günlük su tüketiminiz 2 litrenin altında olmasın.
- Hemen çabucak her hamilede az yahut çok ödem oluşur. Sıcakla birlikte artan ödemle uğraş etmenin en yeterli yolu tuz kısıtlamasıdır. Ödemi azaltmak için ayrıyeten; bol sıvı tüketmek, haftada 2-3 gün 30 dakikalık yürüyüşler yapmak, yürüyüş sonrası ayaklarınızı yükseğe kaldırarak dinlenmek gerekir.
Yaz Aylarında Hamileler Nasıl Beslenmeli?
Gebeler, sıcak yaz aylarında mümkün olduğunca; hafif, az yağlı, az baharatlı besinlerle beslenmelidir. Daha çok salata, mevsim meyve ve zerzevatları, süt eserleri tercih edilmelidir. Atıştırmalık olarak hafif sütlü tatlılar, badem ceviz, fındık üzere kuruyemiş ve kuru meyveler, meyveli yoğurtlar yemek uygundur. Öğünler, ufak porsiyonlar halinde ve sık tüketilmelidir. Orta öğünler atlanmamalıdır.
Yolculuğa Çıkacak Anne Adayları Dikkat!
- Hamilelikte seyahat için en uygun devir bulantıların azaldığı, gebeliğe adaptasyonun en âlâ olduğu devir yani ikinci 3 aylık periyottur. Bu periyotta hamilelerin, gücü ve sevinci artar. Şimdi beden yükleri, ödemleri ve karın büyüklükleri çok artmadığından anne adayları daha hareketli ve rahattırlar.
- Gebelikte en inançlı seyahat, uçak seyahatidir. Ekseriyetle 28 gebelik haftasına kadar uçuşların hiçbir sakıncası yoktur. Hava yollarına nazaran farklılık göstermekle birlikte, tabip raporu ile 36 gebelik haftasına kadar uçuş yapılabilir. Uzun uçuşlarda vakit zaman ayakta dolaşmak, ayakları gerip bırakarak kan akışını arttırmaya çalışmak gerekir.
- İkinci en inançlı seyahat formu, trendir.
- Kendi aracınızla yaptığınız seyahatlerde 3 saatte bir mola vermek ve bu sırada en az beş dakikalık yürüyüşler yapmak uygundur.
“Gebelikte Yüzme Hayli Güvenli”
Denizde yüzüyorsanız 30 dakika ile 1 saatlik müddetlerde, atlama ve dalış yapmadan sizi çok zorlamayacak bir tempo ile yüzmelisiniz. Hamilelikte kas krampları sıklığı arttığından, kıyıya yakın yerlerde yüzmeniz daha inançlıdır. Gebelikte; su kayağı, jet-ski, scuba diving, su kaydırakları üzere su sporları yapmanız uygun değildir.
Islak Mayoyla Kalmayın!
Hijyen açısından yeterli denetlenen havuzlarda yüzmenin sakıncası yoktur. Hekiminiz özel bir yasak koymadığı sürece gebelik sonuna kadar yüzebilirsiniz. Yüzme bel ve sırt ağrılarınızı azaltır, olağan doğum için çok güzel bir antrenmandır. Gebelikte genelde iki modüllü mayolar tercih etmek su dan çıkar çıkmaz değiştirmek ıslak kalmamak gerekir.38 dereceden yüksek ısılı sıcak havuzlara, kaplıcalara, saunalara ve jakuzilere girilmemelidir.
Güneşe Çıkarken Korunun
Hamilelikte güneşe çıkmadan evvel 30 ve üzeri muhafaza faktörlü bir güneş kremi kullanmak, geniş kenarlı şapka ve gözlükler takmak, güneşin dik geldiği saat 11.00 ve 15.00 ortası dışında en uzun 45 dakikalık müddette güneşlenmek, bol sıvı almak ve güneşlenme sonrası nemlendirici kremlerle cildi nemlendirmek; anne ve bebek sıhhati için gereklidir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
