Sınav Stresini Azaltan 10 Etkili Öneri

Hem Liseye Giriş İmtihanı LGS Escort Elmadağ hem de Yükseköğretim Kurumları İmtihanı YKS için geri sayım başladı 5 Haziran da LGS 18 19 Haziran da da YKS imtihanı öncesi milyonlarca öğrenci ve aileleri için heyecan dorukta olduğu Elmadağ escort üzere pek birçoklarında bu heyecana çok gerilim ve ağır telaş da eşlik ediyor Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Uzman Psikolog His Kodak, “Sınav tasası; zihinde kodlanmış yahut öğrenilmiş bilgilerin imtihan sırasında aktif biçimde kullanılmasını engelleyen ağır tasa durumudur. Fakat bu durumu yönetebilmeniz ve başa çıkabilmeniz için kimi stratejiler var. Böylelikle olumsuz his ve fikirlerden kurtulup, imtihan geriliminizi azaltabilir, motivasyonunuzu ve başarınızı artırabilirsiniz” diyor. Uzman Psikolog His Kodak, imtihan gerilimini azaltmanın 10 yolunu anlattı, hem imtihana girecek öğrencilere hem de ailelerine kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu.

İmtihanda başarılı olduğunuzu gözünüzde canlandırın

Zihnimiz hayal ettiğimiz olayı nitekim yaşıyormuşuz üzere görselleştirmeye reaksiyon verir İmtihan sonucunu Elmadağ escort bayan istediğiniz üzere aldığınızı hayal edin bu kendinizi daha inançta hissetmenize yardımcı olabilir ve performansınızı artırabilir

Olumsuz kanıları bir kenara bırakın

Olumsuz bir fikir zihninizde canlandığında onun hakkında bir kaç saniye düşünün Olumsuz kanıları fark ederek bile aslında birçoklarının gerçekçi olmadığını görebilirsiniz Örneğin Bu imtihanı geçemezsem hayatım biter üzere bir niyetin mantıklı bir açıklaması yoktur Hasebiyle gerçekçi olmayan bir dehşet deneyimlersiniz Kendinize bu imtihanın hayattaki başarınızı yahut başarısızlığınızı belirlemeyeceğini hatırlatın

Gevşeme teknikleri uygulayın

Kaygı adrenalin salgılayarak vücudu tehlikeyle başa çıkmaya hazırlar Bu sırada kalp atışı ve nefes alıp verme hızlanır titreme terleme ve baş dönmesi hissi oluşur Bu tıp fizikî yansılar karşısında rahatlamak için nefes antrenmanı ve kas gevşeme tekniklerinin uygulanması daha net düşünmeye sakinleşmeye ve dikkati şimdiki vakte kaydırmaya yardımcı olur Hakikat bir nefes idmanı için öncelikle diyaframdan nefes alın Nefesi yavaşça burnunuzdan alırken karnınızı şişirin nefesinizi tutup hazır olduğunuz vakit yavaş ve uzun biçimde ağzınızdan nefesinizi verin

Mantıksız fikirleri mantıklı olanlarla değiştirin

Niyetlerinizi bastırmak ve mahzur olmak yerine onların yerini değiştirin Mantıksız fikirleri mantıklı olanlarla değiştirin Örneğin Yarın bu imtihanda muhakkak başarısız olacağım fikri yerine Bütün yıl çalıştım bir çok deneme imtihanına girdim nasıl yapılacağını biliyorum ve bu imtihanda başarılı olmak benim elimde üzere yeni fikir kalıpları gerçeklik algınızı geri getirecek ve kaygılarınızı aşmanıza yardımcı olacaktır

Kendinize yönelik olumlu sözler kullanın

Beşerler dertli olduklarında çoklukla başarılı değilim değersizim yetersizim üzere olumsuz sözler kullanırlar Bu çeşit tabirler korkunuzun kolaylıkla ağırlaşmasına neden olabilir Kendinize yeteri kadar çalıştım başarabilirim değerliyim yeterliyim her şey yoluna girecek demek için efor gösterin

Güçlü yanlarınızı hatırlayın

Güçlü yanlarınızı hatırlayın Yeni zorluklarla karşı karşıya kaldığımızda ne kadar yol kat ettiğimize ve ne kadar muvaffakiyet elde ettiğimize bakmayı çoklukla unuturuz Güzel hazırlandığınıza nazaran endişelenmenize gerek yok

Yürüyüş yapın

Antrenman ve fizikî aktivitede bulunmanın korku üzerinde olumlu tesiri vardır Açık havada yürüyüş yapmak bisiklete binmek üzere fizikî aktiviteler imtihan öncesinde ruh halinizi yükseltecek endorfin salgılatacak beyniniz rahatlama ve kendini yenileme bahtına sahip olacaktır

Düzgün bir uyku ile zihninizi dinlendirin

Araştırmalar gereğince uyumanın imtihanda daha başarılı olacağınızı göstermiştir İmtihan öncesi güzel bir gece uykusu çekin İmtihan öncesinde beyninizin gerektiği üzere dinlenmesini sağlayın ve güne yeni bir zihinle başlayın

Şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durun

İmtihan günü kan şekerinizin doruğa ulaşmasına ve akabinde düşmesine neden olabilecek tasayı artırabilecek şekerli yiyecekler ve içeceklerden kaçının Sabah konutta kesinlikle kahvaltı yapın

İmtihan sırasında yanlış niyetlere kapılmayın

İmtihanda öbür adayların sizden evvel sayfaları çevirdiğini duyup ben yavaşım benden süratli çözüyorlar daha süratli olmalıyım fikrine kapılmanız telaşınızı artırabilir Kimin hangi kısım ve soruyla imtihana başladığını bilemezsiniz Ayrıyeten birtakım kitapçık tiplerinde tesadüfen art geriye birden fazla güç soru denk geldiğinde imtihana dair genellemede bulunup bütün soruların güç olabileceğini düşünebilirsiniz lakin bu sizi yanıltmasın Sıkışırsanız bir soruyu atlayın testin geri kalanını yaptıktan sonra sıkıştığınız soruya dönebilirsiniz Test sırasında yalnızca üzerinde durduğunuz soruya odaklanın bu halde tüm gücünüzü karşılığı bulmaya odaklayabileceksiniz