Çocuk Hastalıkları Uzmanı Dr. Hatice Karaböcüoğlu, annenin yetersiz beslenmesinin, beslenmesine mani olan durumların anne sütünün azalmasına yol açabileceğini belirtiyor. Pekala anne sütünü artırmak için ne yapabiliriz? Anne sütünün kalitesini artıran besinler var mıdır? Karşılıklarımız Pudra.com’da!
Annenin psikolojisi anne sütü ölçüsünde tesirli. Uygun uyuyabilmiş, gerilimsiz bir annenin süt üretimi de daha fazla oluyor. Lakin olağan ki beslenmenin de büyük tesiri var. Bu noktada bilhassa anne sütünü artırmaya yönelik yardımcı besinlerden faydalanabiliriz. Örneğin yeşil yapraklı sebzeler fitoöstrojen içerir, bu da anne sütünü artırmaya yardımcı olur.
FİTOÖSTROJEN İÇEREN SEBZELER
Yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, ısırgan, karalahana, dereotu, marul, maydanız, roka semizotu üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler bol ölçüde vitamin ve mineral içerir. Annenin kâfi kalori almasını sağlar. Fitoöstojen de içeren bu sebzeler süt hormonlarının salgılanmasına dayanak kolur.
Fesleğende de bol ölçüde C ve K vitamini vardır. Annenin gerilimini azaltmaya, süt üretiminn artmasına takviye olur.
SÜT ÜRETİMİNİ DESTEKLEYEN BESİNLER
- Her gün bir çorba kaşığı tahin pekmez tüketimi süt üretimini artırmaya yardımcı olur.
- Omega 3 bakımından varlıklı balıklar da süt üretimini artıran hormonların aktive edilmesine takviye olur. Bunların başında somon gelir.
- Sarımsak da emziren anneler için değerli besinlerden biri. Bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Bebeğin daha uzun müddetler emzirilmesine yarar sağlıyor.
- Kayısı, emzirme devrinde annelerin hormonal değişimlerini düzenlemeye yardımcı olan bol lifli bir meyvedir. Bu nedenle mevsiminde yahut kuru olarak istikrarlı bir halde tüketilebilir.
- Kahverengi pirinç de süt hormonlarının uyarılmasına yardımcı olan bir öbür karbonhidrat tipi. Birebir vakitte anne için yeterli bir güç kaynağı.
- Fitoöstrojen bir zerzevat olan havuç da bol ölçüde beta karoten ve A vitamini içerir.
- Kan temizleme özelliğine sahip kırmızı pancar dilerseniz haşlanarak dilerseniz salatalarda kullanılabilir. Pancar, anne sütünün kalitesini artırmaya yardımcı olur.
Yulaf, sütün süt kanallarında ilerlemesine yardımcı olur
Yulaf, yüksek oranda demir içeriğine sahiptir. Kan basıncını da düzenler. Bu da anneyi sakinleştirir. Gerilimli ortamlarda anne sütünü artırmaya yarayan oksitosin ve prolaktik hormonları baskılanır. Stesi azaltmaya yarayan besinler de bu hormonların tekrar aktive olmasını sağlar. Tıpkı vakitte yulafın sütün kanallarda ilerlemesine yardımcı olan bir tesiri vardır.
Kaliteli protein kaynakları ile süt üretiminin artmasına yardımcı olun
Kırmızı et, keçi sütü, kefir, köy yumurtası, konut yoğurdu, humus, nohut, mercimek, fasulye ve barbunya bol ölçüde protein içerir. Bunlar da emziren anne için düzgün güç kaynaklardır.
Anne sütünü artırmaya yardımcı çaylar
Rezene çayı, ısırgan otu çayı, zencefil, papatya çayı süt üretiminin artmasına yardımcı olur. Ortalarında anneler için en çok önerilen çay rezenedir. Rezene fitoöstrojen bir bitkidir. Yemeklerde yahut taze olarak salatada da kullanılabilir. Rezene çayı birebir vakitte anneden bebeğe geçer, bebekte sindirim sıkıntıları oluşmasını engellemeye yardımcı olur.
Demir ve magnezyum bakımından varlıklı olan amber çayı da, prolaktin hormonu sağlanmasını dayanaklar. Annenin mide bağırsak sıkıntıları yaşamasının önüne geçmeye yardımcı olur.
Prolaktin ve oksitosin hormonu salgılanmasına yardımcı olan bir diğer bitki de mine çiçeğidir. Gerilimi azaltan tesirlere sahip bu bitki, uykuyu da düzenler.
KURUYEMİŞ TÜKETİN
Kuru incir, ceviz, badem, fındık üzere kuruyemiş ve kuru meyveler hamilelikte olduğu üzere, doğum sonrası emziren anneler için de çok bedelli güç kaynakları. Günde 3-4 adet ceviz tüketmek, 8-10 adet fındık yemek anneye güç verir, bu da süt üretiminin artmasına yardımcı olur.
KİMYON, EMZİRME DEVRİNDE GAZ SIKINTISINI ÇÖZER
Annedeki gaz sorunlarının azalmasına yardımcı olan kimyon, anne sütünün artmasına da yardımcı olur.
Size emziren anneler için yararlı olabilecek geniş bir besin listesi sıraladık. Lakin unutmayın ki sütü artırdığı bilinen bu besinlerin hiçbirinin çok bir formda tüketilmesi önerilmiyor. Değerli olan istikrarlı ve sağlıklı bir formda beslenmek. Bu nedenle emzirme devrinizde sütünüzü artırmak için hekiminizden size uygun bir beslenme listesi almanız, bebeğiniz kadar kendi sıhhatiniz ve uykunuza değer vermeniz çok değerli.
